Stretch & Relax
Zeit zum
Loslassen.
Passive Dehnung · Ruhe · Regeneration
Lang gehaltene Positionen, unterstützt durch Bolster, Blöcke und Gurte. Bewusst und achtsam — dein Körper lernt, Spannung loszulassen.
Passive Dehnung · Ruhe · Regeneration
Beweglichkeit entsteht durch Loslassen
Oft entsteht Beweglichkeit nicht durch mehr Kraft oder Intensität, sondern durch Loslassen. Genau da setzt Stretch & Relax an — kein Pilates, sondern das dritte Training im Studio: passives Dehnen auf der Matte, die bewusste Ergänzung zu Pilates Matte und Pilates Reformer.
Ruhige Atmosphäre
In einer ruhigen, geschützten Atmosphäre lässt du den Alltag los und richtest die Aufmerksamkeit ganz auf dich und deinen Körper.
Sanft mit Hilfsmitteln
Bolster, Blöcke und Gurte stützen jede Position — so kannst du die Dehnung länger halten und tiefer loslassen.
Für jedes Level
Die Übungen werden individuell angepasst. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Einblick
So sieht eine Stunde Stretch & Relax aus
Lang gehaltene Positionen, unterstützt durch Bolster, Blöcke und Gurte.
Deine Vorteile
Was passiert, wenn du loslässt
Sechs Dinge, die in 75 Minuten Stretch & Relax mit dir passieren.
Passive Dehnung — bewusst gehalten
Bolster, Blöcke und Gurte tragen dich in die Position. Gehalten wird sie mehrere Minuten — sanfte Arbeit für deinen Körper.
Entspannung für Faszien und Muskulatur
Lang gehaltene Dehnungen und Akupressur mittels Faszienhilfsmitteln lösen tief sitzende Spannungen im Bindegewebe und in der Muskulatur. Das Gewebe wird geschmeidiger und beweglicher.
Öffnung von Brustkorb und Hüften
Gerade die Bereiche, die durch langes Sitzen oder Stress verspannen, werden gezielt angesprochen. So entsteht Weite im Körper — und eine aufrechtere Haltung.
Bewusstes Abschalten
Ruhige Atmosphäre, langsame Bewegungen, längere Haltezeiten: Das Gedankenkarussell kommt zur Ruhe, der Fokus richtet sich nach innen.
Wohltat für Körper und Nervensystem
Stretch & Relax unterstützt die körperliche Regeneration — und kann helfen, innere Unruhe abzubauen und das Nervensystem zu entspannen.
Für jedes Level geeignet
Die Übungen werden individuell angepasst und mit Hilfsmitteln unterstützt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Der Gegenpol
Ein Gefühl von Leichtigkeit
Viele verlassen diesen Kurs mit einem Gefühl, sich freier, lockerer und leichter bewegen zu können — körperlich und mental.
Stretch & Relax schafft einen bewussten Gegenpol zu einem oft aktiven und fordernden Alltag. Es schenkt Raum für Regeneration, Erholung und neue Energie.
Und es passt zu allem, was du sonst trainierst: Die Stunde ist die ideale Ergänzung zu deinem Pilates Matten- oder Reformer-Training — und in beiden Abos bereits enthalten.
- WannDienstag · 19:15 – 20:30 Uhr
- Dauer75 Minuten
- Gruppengrößemax. 16 Personen
- LevelEinsteiger:innen & Geübte
- KurszielBeweglichkeit – Entspannung von Körper & Geist
- HilfsmittelBolster · Block · Gurt · Faszienhilfsmittel
- BuchungProbetraining, Drop-In, 10er-Karte, Abo
Einmal bewusst loslassen.
75 Minuten lang.
Komm einfach vorbei, leg dich hin und lass los — dein Körper arbeitet dabei sanft mit. Vorkenntnisse brauchst du keine.
Probetraining Matte
15€ einmaliginkl. MwSt.
Probetraining Stretch & Relax
15€ einmaliginkl. MwSt.
Starter Trio
40€ einmaliginkl. MwSt.
Drop-In Matte
25€ einmaliginkl. MwSt.
Matte Basis
75€ /Monatinkl. MwSt.
BELIEBT
Matte Intensiv
105€ /Monatinkl. MwSt.
10er Karte Matte
225€ einmaliginkl. MwSt.
Häufige Fragen zu den Pilates-Kursen
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um dein Pilates-Training, die Buchung und alles Weitere.
Kleine Gruppen
Flexible Buchung
Wer kann an den Pilates-Kursen teilnehmen?
Die Pilates-Kurse richten sich sowohl an Einsteiger:innen als auch an Fortgeschrittene. Du benötigst keine Vorkenntnisse – entscheidend ist vor allem die Freude an bewusster Bewegung und der Wunsch, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufzubauen.
Durch unterschiedliche Übungsvariationen können die Einheiten individuell angepasst werden, sodass du in deinem eigenen Tempo trainieren kannst.
Aufgrund des teilweise intensiveren Trainingsniveaus sind die Kurse jedoch nicht für Schwangere geeignet. Eine Ausnahme stellt der Stretch & Relax Kurs dar, der nach vorheriger Absprache auch während der Schwangerschaft besucht werden kann.
Worin unterscheiden sich Matten- und Reformer-Pilates-Kurse?
Beim klassischen Matten-Pilates trainierst du hauptsächlich mit deinem eigenen Körpergewicht und kleinen Trainingsgeräten. Die Übungen stärken gezielt deine Tiefenmuskulatur, verbessern deine Körperhaltung und fördern ein bewusstes Körpergefühl.
Reformer Pilates findet an einem speziellen Pilates-Gerät statt – dem Reformer. Durch ein System aus Federn und beweglichen Elementen entsteht ein variabler Widerstand, der die Übungen entweder unterstützt oder intensiviert. Dadurch können Bewegungen besonders präzise ausgeführt werden und das Training wird vielseitiger und dynamischer.
Beide Trainings verfolgen dasselbe Ziel: einen starken, stabilen und gleichzeitig beweglichen Körper.
Wie lange dauert ein Kurs?
Ein Pilates-Kurs dauert 75 Minuten. Diese Zeit ermöglicht ein ganzheitliches Training mit ausreichend Raum für Vorbereitung, Bewegung und Entspannung.
Zu Beginn sorgt ein ausführliches Warm-up dafür, dass deine Gelenke und deine Muskulatur aktiviert werden und dein Körper langsam im Training ankommt. Darauf folgt der Hauptteil mit den Pilates-Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung deiner Muskulatur.
Den Abschluss bildet ein Cool-down mit Stretching und Entspannung, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann und deine Beweglichkeit gefördert wird.
Wie viele Teilnehmer:innen sind in einem Kurs?
Die Gruppengröße ist bewusst begrenzt, damit eine angenehme Trainingsatmosphäre und eine individuelle Betreuung möglich sind.
Matten-Pilates-Kurse: maximal 16 Teilnehmer:innen
Reformer-Pilates-Kurse: maximal 8 Teilnehmer:innen
Die kleineren Gruppen im Reformer-Training ermöglichen eine besonders präzise Anleitung und individuelle Unterstützung während der Übungen.
Was wird für das Pilates-Training benötigt?
Für das Training genügt bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst.
Für die Mattenkurse benötigst du eine eigene Pilates- oder Yogamatte, die du bitte zum Training mitbringst.
Für Reformer-Pilates-Kurse werden zusätzlich rutschfeste Socken benötigt, damit du auf dem Gerät sicher und stabil trainieren kannst.
Wie können Pilates-Kurse gebucht werden?
Die Buchung der Pilates-Kurse erfolgt bequem online über das Buchungsportal auf der Webseite. Dort findest du alle verfügbaren Kurse übersichtlich dargestellt und kannst deinen Platz direkt reservieren.
Das Online-Buchungssystem ermöglicht dir eine flexible Planung deiner Pilates-Stunden und zeigt jederzeit, in welchen Kursen noch Plätze frei sind.
Wie flexibel ist die Kursbuchung?
Gebuchte Kurse kannst du bis spätestens 6 Stunden vor Kursbeginn kostenfrei stornieren. Erfolgt die Stornierung später, verfällt die gebuchte Session, da der Platz kurzfristig meist nicht mehr neu vergeben werden kann.
Was tun, wenn ein Wunschkurs ausgebucht ist?
Ist ein Kurs bereits ausgebucht, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen. Wird ein Platz frei, rückt die nächste Person automatisch nach und erhält eine Benachrichtigung per E-Mail.
Bitte beachte: Das Nachrücken von der Warteliste gilt als verbindliche Buchung.
Welche Parkmöglichkeiten gibt es beim Pilates-Studio?
Parkmöglichkeiten findest du direkt in der Gasstraße sowie unmittelbar vor dem Gebäude.
Alternativ kannst du auch die öffentlichen Parkplätze bei der Pizzeria Pizza Pazza auf der Gasstraße oder die Parkmöglichkeiten am Rewe auf der Grünewalderstraße nutzen – beides nur wenige Gehminuten entfernt.
Pilates by Marie
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Mehr InformationenDie Kontaktaufnahme ist der erste Schritt zum Wohlbefinden.