Was ist Pilates?
Kontrolle über den
eigenen Körper.
Kraft · Beweglichkeit · Körperbewusstsein
Ein Ganzkörpertraining, das die Muskulatur gleichzeitig dehnt und kräftigt, die Haltung verbessert und Körper und Geist zusammenbringt. Entwickelt vor über hundert Jahren — und heute aktueller denn je.
Die Methode
Die Kunst der Kontrolle
Joseph Hubertus Pilates nannte seine Methode „the art of contrology“ — die Kunst der Kontrolle. Sein Gedanke: Der Geist soll die Muskeln beherrschen, nicht umgekehrt.
Dehnt und kräftigt zugleich
Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt: ein Übungssystem, das die Muskulatur im selben Moment dehnt und kräftigt, den Körper aufrichtet und das Gleichgewicht trainiert.
Präzision statt Schwung
Jede Bewegung wird langsam, kontrolliert und bewusst ausgeführt. Qualität steht vor Wiederholungsanzahl – der Geist führt den Körper.
Starke Mitte durch bewusste Atmung
Die Atmung steht bei jeder Übung im Mittelpunkt. Sie aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur, gibt den Bewegungen ihren Rhythmus und sorgt für Stabilität, Ausrichtung und Körperbewusstsein.
Atmen ist der erste Akt des Lebens und der letzte. Zwischen diesen beiden Momenten ist es unser ständiger Begleiter.
Joseph Hubertus Pilates
Was Pilates bewirkt
Ein Training für Körper und Geist
Sechs Dinge, an denen in jeder Pilates-Stunde gearbeitet wird — auf der Matte genauso wie am Reformer.
Kraft aus der Körpermitte
Jede Übung startet im Powerhouse — der tiefen Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Von dort aus wird die Bewegung geführt.
Haltung & Gleichgewicht
Pilates richtet auf: Der Brustkorb öffnet sich, die Schultern sinken, der Kopf findet über der Wirbelsäule zurück in die Achse.
Bewusstes Atmen
Die Atmung trägt jede Bewegung und stabilisiert die Körpermitte. Sie ist im Pilates kein Beiwerk, sondern Teil der Übung.
Dehnen und Kräftigen zugleich
Die klassischen Übungen tun beides im selben Moment: Sie kräftigen die Muskulatur und halten sie zugleich lang und beweglich.
Körperwahrnehmung
Pilates schult die bewusste Wahrnehmung von Haltung, Bewegung und Ausrichtung. So entsteht ein nachhaltiges Körperbewusstsein – im Training und im Alltag.
Körper und Geist im Einklang
Da die Bewegungen achtsam und kontrolliert ausgeführt werden, kommt auch der Geist zur Ruhe.
Das Zentrum
Das Powerhouse
Alle Übungen im Pilates-Training beginnen mit der Aktivierung des Powerhouses — der tiefen Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur.
Diese Muskeln bilden einen imaginären Gürtel um die Körpermitte. Aus ihm heraus wird jede Bewegung gestartet, während Wirbelsäule und Organe geschützt bleiben.
Die Aktivierung läuft dabei von innen nach außen: erst die tiefen Schichten, dann die großen Muskeln. Das ist der Grund, warum Pilates von außen ruhig aussieht — und sich innen anstrengend anfühlt.
- Tiefe BauchmuskulaturStabilität aus der Mitte
- BeckenbodenFundament des Rumpfes
- RückenmuskulaturSchutz für die Wirbelsäule
- Aktivierungvon innen nach außen
Die Grundlagen
Die sechs Prinzipien der Pilates-Methode
Sie sind der rote Faden jeder Stunde — auf der Matte wie am Reformer.
- 1KonzentrationJede Übung verlangt volle Aufmerksamkeit. Wer mitdenkt, bewegt sich besser.
- 2KontrolleKontrollierte Bewegungen – ohne Ruck und ohne Schwung.
- 3ZentrierungAlles beginnt im Powerhouse. Die Körpermitte ist der Ausgangspunkt jeder Bewegung.
- 4BewegungsflussDie Übungen gehen weich ineinander über — ohne Stopp, ohne Hektik.
- 5BewegungspräzisionQualität vor Quantität.
- 6AtmungSie gibt den Takt vor und stabilisiert die Körpermitte bei jeder Bewegung.
Diese sechs Prinzipien gelten überall gleich — nur die Mittel sind andere. Matte oder Reformer?
Zwei Wege, eine Methode
Matte oder Reformer?
Matte und Reformer folgen den gleichen Pilates-Prinzipien – nur mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Die Matte legt den Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung und Stabilität. Der Reformer ergänzt das Training durch gezielten Widerstand und funktionellen Kraftaufbau. In Kombination kannst du die unterschiedlichen Stärken beider Trainingsformen nutzen.
Für bewusstes Loslassen gibt es mit Stretch & Relax ein drittes Training im Studio – kein Pilates, sondern passives Dehnen zum Ausgleich.
Die Basis
Pilates Matte
Training mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln. Hier lernst du die Pilates-Atmung, aktivierst das Powerhouse und baust Haltung von Fuß bis Kopf auf — ohne Unterstützung durch ein Gerät.
Die Weiterentwicklung
Pilates Reformer
Dieselbe Methode, nur unter individuell einstellbarem Widerstand: Federn und Seilzug passen die Belastung exakt an, entlasten die Gelenke und führen die Bewegung. So entwickelst du deine Matten-Basis gezielt weiter.
Pilates verstehen ist gut.
Pilates spüren ist besser.
Im Probetraining gehen wir die Grundlagen gemeinsam durch — Atmung, Powerhouse, Haltung. Danach weißt du, ob Pilates zu dir passt.
Häufige Fragen zu den Pilates-Kursen
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um dein Pilates-Training, die Buchung und alles Weitere.
Kleine Gruppen
Flexible Buchung
Wer kann an den Pilates-Kursen teilnehmen?
Die Pilates-Kurse richten sich sowohl an Einsteiger:innen als auch an Fortgeschrittene. Du benötigst keine Vorkenntnisse – entscheidend ist vor allem die Freude an bewusster Bewegung und der Wunsch, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufzubauen.
Durch unterschiedliche Übungsvariationen können die Einheiten individuell angepasst werden, sodass du in deinem eigenen Tempo trainieren kannst.
Aufgrund des teilweise intensiveren Trainingsniveaus sind die Kurse jedoch nicht für Schwangere geeignet. Eine Ausnahme stellt der Stretch & Relax Kurs dar, der nach vorheriger Absprache auch während der Schwangerschaft besucht werden kann.
Worin unterscheiden sich Matten- und Reformer-Pilates-Kurse?
Beim klassischen Matten-Pilates trainierst du hauptsächlich mit deinem eigenen Körpergewicht und kleinen Trainingsgeräten. Die Übungen stärken gezielt deine Tiefenmuskulatur, verbessern deine Körperhaltung und fördern ein bewusstes Körpergefühl.
Reformer Pilates findet an einem speziellen Pilates-Gerät statt – dem Reformer. Durch ein System aus Federn und beweglichen Elementen entsteht ein variabler Widerstand, der die Übungen entweder unterstützt oder intensiviert. Dadurch können Bewegungen besonders präzise ausgeführt werden und das Training wird vielseitiger und dynamischer.
Beide Trainings verfolgen dasselbe Ziel: einen starken, stabilen und gleichzeitig beweglichen Körper.
Wie lange dauert ein Kurs?
Ein Pilates-Kurs dauert 75 Minuten. Diese Zeit ermöglicht ein ganzheitliches Training mit ausreichend Raum für Vorbereitung, Bewegung und Entspannung.
Zu Beginn sorgt ein ausführliches Warm-up dafür, dass deine Gelenke und deine Muskulatur aktiviert werden und dein Körper langsam im Training ankommt. Darauf folgt der Hauptteil mit den Pilates-Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung deiner Muskulatur.
Den Abschluss bildet ein Cool-down mit Stretching und Entspannung, damit dein Körper wieder zur Ruhe kommen kann und deine Beweglichkeit gefördert wird.
Wie viele Teilnehmer:innen sind in einem Kurs?
Die Gruppengröße ist bewusst begrenzt, damit eine angenehme Trainingsatmosphäre und eine individuelle Betreuung möglich sind.
Matten-Pilates-Kurse: maximal 16 Teilnehmer:innen
Reformer-Pilates-Kurse: maximal 8 Teilnehmer:innen
Die kleineren Gruppen im Reformer-Training ermöglichen eine besonders präzise Anleitung und individuelle Unterstützung während der Übungen.
Was wird für das Pilates-Training benötigt?
Für das Training genügt bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst.
Für die Mattenkurse benötigst du eine eigene Pilates- oder Yogamatte, die du bitte zum Training mitbringst.
Für Reformer-Pilates-Kurse werden zusätzlich rutschfeste Socken benötigt, damit du auf dem Gerät sicher und stabil trainieren kannst.
Wie können Pilates-Kurse gebucht werden?
Die Buchung der Pilates-Kurse erfolgt bequem online über das Buchungsportal auf der Webseite. Dort findest du alle verfügbaren Kurse übersichtlich dargestellt und kannst deinen Platz direkt reservieren.
Das Online-Buchungssystem ermöglicht dir eine flexible Planung deiner Pilates-Stunden und zeigt jederzeit, in welchen Kursen noch Plätze frei sind.
Wie flexibel ist die Kursbuchung?
Gebuchte Kurse kannst du bis spätestens 6 Stunden vor Kursbeginn kostenfrei stornieren. Erfolgt die Stornierung später, verfällt die gebuchte Session, da der Platz kurzfristig meist nicht mehr neu vergeben werden kann.
Was tun, wenn ein Wunschkurs ausgebucht ist?
Ist ein Kurs bereits ausgebucht, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen. Wird ein Platz frei, rückt die nächste Person automatisch nach und erhält eine Benachrichtigung per E-Mail.
Bitte beachte: Das Nachrücken von der Warteliste gilt als verbindliche Buchung.
Welche Parkmöglichkeiten gibt es beim Pilates-Studio?
Parkmöglichkeiten findest du direkt in der Gasstraße sowie unmittelbar vor dem Gebäude.
Alternativ kannst du auch die öffentlichen Parkplätze bei der Pizzeria Pizza Pazza auf der Gasstraße oder die Parkmöglichkeiten am Rewe auf der Grünewalderstraße nutzen – beides nur wenige Gehminuten entfernt.
Pilates by Marie
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